Зачем нужна растяжка, даже если вы занимаетесь боксом или ММА?

Представьте двух спортсменов.

Оба сильные. Оба регулярно тренируются. Оба знают технику.

Но один легко двигается, свободно работает корпусом, быстро меняет положение тела и не чувствует скованности после тренировки.

Другой будто постоянно борется не только с соперником, но и с собственным телом: плечи зажаты, таз двигается недостаточно свободно, а после нагрузки хочется просто «размять всё, что болит».

Разница не всегда в силе.

Иногда дело в подвижности.

Именно поэтому растяжка и мобилити давно перестали быть тренировками исключительно для тех, кто мечтает сесть на шпагат. Для людей, которые занимаются боксом, кикбоксингом, тайским боксом или ММА, хорошая мобильность может стать ещё одним инструментом для более качественного движения, техники и комфортного восстановления.

А для тех, кто вообще не занимается единоборствами, это возможность вернуть телу свободу движений, которой нам часто не хватает после часов, проведённых за ноутбуком, рулём автомобиля или телефоном.

Именно поэтому в Nikko Fight Club в Соломенском районе наряду с единоборствами и функциональными направлениями мы уделяем внимание тренировкам по растяжке и мобилити.

Сильное тело — ещё не обязательно подвижное тело

Можно иметь сильные ноги, но недостаточно подвижные тазобедренные суставы.

Можно прекрасно справляться с нагрузками, но чувствовать скованность в плечах.

Можно иметь сильный корпус, но не использовать его возможности полностью из-за ограниченной амплитуды движений.

Именно здесь и появляется мобилити.

Если говорить проще, растяжка помогает работать над эластичностью мышц и доступной амплитудой движений, а мобилити — над тем, насколько свободно и контролируемо тело способно двигаться в этой амплитуде.

И для спортсмена важно и то, и другое.

Ведь задача не просто поднять ногу выше или наклониться ниже.

Задача — научить тело двигаться лучше.

Какое отношение растяжка имеет к боксу?

Гораздо большее, чем кажется.

Хороший удар — это не только работа руки.

В нём участвует всё тело: ноги, таз, корпус, плечевой пояс. Сила передаётся через целую цепочку движений.

Если какая-то её часть слишком скована, движение может становиться менее естественным.

Работа над мобильностью помогает спортсмену свободнее выполнять повороты корпуса, двигаться в стойке, работать на дистанции и комфортнее выполнять технические элементы.

Особенно хорошо это ощущают люди, которые параллельно много сидят в течение дня.

Восемь часов за компьютером, а вечером — тренировка по боксу.

Организм получает два совершенно разных сценария: сначала долго практически не двигаться, а затем резко требовать от тела скорости, координации и большого количества активных движений.

Поэтому работа над мобильностью становится логичным дополнением к основным тренировкам.

Для кикбоксинга, тайского бокса и ММА это ещё заметнее

А теперь добавим удары ногами.

Здесь подвижность тазобедренных суставов, таза и задней поверхности бедра имеет ещё большее значение.

Чтобы технически правильно выполнять удары ногами, недостаточно просто быть сильным. Нужно иметь достаточную свободу движения и при этом уметь её контролировать.

В ММА к этому добавляются борьба, работа в разных положениях, переходы, смена уровней и большое количество нестандартных движений.

Именно поэтому профессиональные спортсмены не строят подготовку исключительно вокруг силы или выносливости.

Тело должно быть не только мощным.

Оно должно быть функциональным.

Растяжка после тренировки — это не просто «потянуть ноги пять минут»

Ещё один распространённый сценарий:

тренировка закончилась, спортсмен несколько раз наклонился вперёд, потянул плечи — и считает, что вопрос растяжки закрыт.

Но полноценное занятие по мобилити — совсем другая история.

Здесь можно системно работать с различными зонами тела, постепенно улучшать подвижность и уделять больше внимания тем участкам, которые особенно нагружаются во время основных тренировок.

Без спешки.

Без необходимости сразу же бить по мешку или выполнять следующую комбинацию.

Это отдельный формат работы со своим телом.

И часто именно во время такой тренировки люди впервые замечают, насколько привыкли жить с зажатыми плечами, напряжённой спиной или ограниченной подвижностью таза.

А если я вообще не занимаюсь единоборствами?

Тогда растяжка и мобилити могут быть ещё более актуальными.

Современный человек проводит огромную часть дня сидя.

Мы работаем за компьютером, едем в автомобиле, смотрим в телефон, а вечером снова садимся на диван.

Тело просто не получает всего разнообразия движений, на которое оно рассчитано.

Тренировки по мобилити позволяют этому противодействовать: больше двигаться, постепенно работать над гибкостью, лучше чувствовать собственное тело и просто комфортнее ощущать себя в повседневной жизни.

И для этого вовсе не обязательно мечтать о шпагате.

Ваша цель может быть гораздо проще: перестать чувствовать себя «деревянным», двигаться свободнее и сделать физическую активность регулярной частью жизни.

Нужно ли выбирать: бокс или растяжка?

Наоборот.

Именно сочетание различных типов нагрузки часто позволяет построить наиболее разностороннюю физическую подготовку.

На одной тренировке вы развиваете технику, скорость и выносливость.

На другой — работаете над подвижностью и контролем тела.

Поэтому растяжка и мобилити могут прекрасно дополнять:

• бокс;
• тайский бокс;
• кикбоксинг;
• ММА;
• функциональные тренировки;
• силовую подготовку.

Необязательно становиться профессиональным спортсменом и тренироваться каждый день. Иногда достаточно грамотно сочетать разные форматы, чтобы тренировки работали не только на внешний результат, но и на то, как вы чувствуете себя в собственном теле.

Тренировки в Nikko Fight Club на Соломенке

В Nikko Fight Club мы смотрим на физическую подготовку комплексно.

Поэтому в одном клубе можно не только осваивать единоборства, но и дополнять их другими направлениями.

У нас доступны тренировки по:

• боксу
• тайскому боксу
• кикбоксингу
• ММА
• TRX
• HIIT
• функциональному тренингу;
• Landmine;
• CrossFit
• растяжке и мобилити.

Это позволяет не пытаться вместить все свои спортивные цели в одну тренировку, а постепенно развивать силу, выносливость, координацию, технику и подвижность.

Для занятий в нашей локации в Соломенском районе есть просторный светлый зал, профессиональный ринг и современное оборудование, а опытные тренеры помогают подобрать нагрузку в соответствии с вашим уровнем подготовки и целями.

А после интенсивных занятий можно дополнительно воспользоваться услугами массажного кабинета и уделить внимание восстановлению.

Иногда, чтобы стать сильнее, нужно научиться двигаться свободнее

В спорте очень легко увлечься цифрами.

Больше раундов.

Больше повторений.

Выше интенсивность.

Сильнее удар.

Но прогресс — это не всегда про «больше».

Иногда следующий шаг вперёд начинается с того, что тело просто перестаёт вам мешать.

Плечи двигаются свободнее.

Корпус лучше поворачивается.

Движения становятся более естественными.

А после тренировки вы чувствуете не только усталость, но и приятную лёгкость в теле.

Именно для этого существуют растяжка и мобилити.

И если вы занимаетесь единоборствами — возможно, это именно тот элемент подготовки, которого вам до сих пор не хватало.

А если вы только ищете свой вид физической активности, в Nikko Fight Club в Соломенском районе можно попробовать разные направления и найти тот формат, к которому захочется возвращаться снова и снова.

Записывайтесь на бесплатную пробную тренировку в Nikko Fight Club

📍 Правый берег

• Соломенский район, ул. Ушинского, 28

📞 +380 97 932 59 96

• Подол — ул. Глубочицкая, 32В

📞 096 769 70 70

📍 Левый берег

• Позняки, ул. Александра Мишуги, 6

📞 +380 98 796 70 70