TRX при болях у спині: користь чи шкода?
В Інтернеті та друкованих виданнях публікують багато різної інформації з приводу того, що робити при болях у спині. Серед поширених порад - заняття на петлях TRX. До головних переваг цього виду тренінгу відносять відсутність осьового навантаження на хребет (оскільки робота проходить із вагою власного тіла) та активне залучення так званих м'язів кора, які покликані «зміцнити» спину.
Розбиралися з нашим реабілітологом-масажистом, інструктором з TRX Анною Колесниковою, чи дійсно можна займатися при болях у спині і чи є у занять з TRX переваги щодо інших видів тренінгу (йога, плавання, тренажерний зал).
Кажуть, тільки ТRХ дозволяє комплексно підійти до вирішення проблем зі спиною, а йога, пілатес, каланетика, ЛФК не можуть забезпечити довгостроковий ефект. Правда?
Анна Колесникова:
Це не зовсім так. Ми не можемо порівнювати TRX з йогою або пілатес. Насамперед тому, що TRX — це тренажер (як наприклад гиря), а йога та пілатес є комплексними тренувальними системами. Вони передбачають заняття як без устаткування, і з ним. Наприклад, є окремі напрямки TRX-yoga та TRX-pilates.
Каланетика — минуле століття, забудьте це слово. Зараз існують набагато корисніші та ефективніші системи, течії та напрямки у фітнесі.
ЛФК — збиральний термін. Ті ж елементи йоги, пілатесу та вправи з TRX можуть бути частиною комплексів лікувальної фізичної культури (ЛФК).
Загалом не існує канонів щодо того, що одні напрями абсолютно безпечні та ефективні при болях у спині, а інші навпаки — категорично протипоказані. Все залежить від нюансів: які саме зміни у хребті та навкололежачих тканинах відбуваються; що є пусковим механізмом, що призводить до болю, адже хворіти може в одному місці, а причина знаходиться в іншому, яке не болить.
Як тоді вибрати, чим займатися, при болях у спині?
Анна Колесникова:
Справа не в течії або напрямку фітнесу. Потрібно шукати спеціаліста, який має широкий спектр знань, володіє різними техніками одночасно, має досвід роботи з людьми зі схожою проблематикою.
Шукайте не просто тренера, у якого дешевше або дорожче, прес красивіший чи передплатників у Instagram більше. І не та зала, що ближче до будинку.
При болях у спині необхідно звертатися до фахівців, які думають. Вони диференційовано підходять до організації тренувальних навантажень, постійно навчаються новому, розвиваються. Такі є, повірте! І тренери, які пройшли офіційну сертифікацію з TRX, швидше за все, відносяться до цієї категорії. На спеціалізованих курсах багато уваги приділяють нюансам техніки роботи з петлями та механіці рухів загалом.
А самі петлі не мають чарівних властивостей. Від того, що ви просто прийдете на клас під назвою TRX або, тримаючись за TRX неправильно, поробите якісь вправи, підглянуті в YouTube, дива не станеться. До того ж, якщо працювати неправильно, ситуація може лише посилитися та спровокувати біль у спині.
У чому особливість TRX у Nikko Fight Club?
Анна Колесникова:
Для мене особлива цінність занять із TRX у тому, що тут ми тренуємо не м'язи, а рухи. Ми покращуємо здатність людей рухатися, вчимо робити це правильно, раціонально, гармонійно, не перевантажуючи окремі м'язи та суглоби. За рахунок того, що в роботу залучається відразу багато груп м'язів, відбувається велика кількість енерговитрат. Відповідно, такі заняття відмінно підходять для підтримки гарної фізичної форми та тренування серцево-судинної системи.
Моє основне завдання як тренера з TRX у Nikko Fight Club — навчити людей правильно та безпечно рухатися у всіх трьох площинах. Яким чином? За рахунок гармонійного впливу на тіло та коригування неправильних рухових стереотипів. TRX змушує суглоби рухатись так, як було задумано природою. Завдяки цьому при регулярних тренуваннях мої займаються стає міцнішими, сильнішими, здоровішими і перестають відчувати які-небудь болі та дискомфорт у спині.
А яка твоя головна рекомендація тим, хто має болі в спині?
Анна Колесникова:
Обов'язково рухатись! Немає нічого гіршого для нашого організму, ніж тривалі статичні положення та ще й з неправильною поставою. Їх потрібно компенсувати фізичними навантаженнями різного спрямування. Заняття з TRX - не єдиний, але поширений відмінний спосіб зробити це.
Коли болить спина, першою реакцією може бути утримання від будь-якої фізичної активності та рішення залягти на дивані, доки біль не вщухне. Однак у більшості випадків такий підхід, ймовірно, найгірше, що ви можете зробити. Фізична активність цілком здатна допомогти зменшити біль, у той час як бездіяльність серйозно відстрочить одужання.
Заняття з петлями TRX в Nikko Fight Club сприяють гармонійному та ефективному розвитку всіх м'язів тіла, поєднуючи стабільність, рухливість, силу і гнучкість - те, що потрібно нам усім у повсякденному житті. Саме тому тренажер TRX буде корисним для людей, які мають захворювання хребта.
Залишилися питання? Телефонуйте за вказаними на сайті номерами телефону, і адміністратори спортивного клубу єдиноборств у Києві Nikko Fight Club допоможуть підібрати зручний час та розкажуть, як краще починати займатися з TRX.
